L'importanza della scarpa giusta nel Running e nel Jogging

Questo articolo potremmo considerarlo più rivolto a chi è alle prime armi ed inizia ad approcciare alla corsa anche solo per un benessere personale, senza finalità di prestazioni.

Indicazioni utili per scegliere le scarpe giuste per iniziare a correre 

Molte persone, soprattutto nel periodo primavera estate, decidono di rimettersi in moto trainati giustamente da:

• il bel tempo
• la voglia di perdere un po' di peso
• la necessità di staccare dalla routine.

Molte di loro però non considerano l'importanza di una scarpa specifica ed indossano scarpe totalmente inadatte o che magari avevano acquistato l'anno prima ed usato poco.

Riprendere scarpe vecchie: GRAVISSIMO ERRORE!!

Le aziende produttrici hanno fatto enormi studi e passi avanti nella produzione di scarpe che:

• attutiscono l'impatto col terreno
• consentano un buon appoggio del piede con la corretta distribuzione di carico e sforzo
• rimangano leggere e performanti.

Questo ci fa capire l'importanza di usare scarpe adatte.

Nonostante tutto le scarpe da running, come qualunque altro materiale, si deteriorano e utilizzare delle scarpe ferme da troppo tempo sarebbe un errore in quanto potrebbero aver perso elasticità, capacità di sostegno.

Le conseguenze dell'uso di scarpe errate

Commettere gli errori prima menzionati, ti potrebbe predisporre a diversi infortuni come:

• fascite plantare
• spina calcaneare
• infiammazioni tendinee a (tendine d'Achille, tendine rotuleo, bendelletta ileotibiale, zampa d'oca, infiammazione dei femorali)
• sofferenze della spongiosa ossea con edemi
• sovraccarichi della colonna (protrusioni, sciatalgie, lombalgie)

portandoti a dover affrontare lunghi stop e terapie per ridurre dolori e stadi infiammatori.

I nostri consigli

Se decidi di rimetterti in moto con un po' di corsa:

1. affidati a negozi specializzati che possano fare un'analisi dell'appoggio e consigliarti la scarpa più adatta
2. lascia stare scarpe troppo leggere e performanti anche se pesi poco, l'obiettivo è essere ben protetti durante la corsa. Scegli un modello di scarpa A3 (protettiva ed ammortizzata)
3. corri su superfici più morbide come uno sterrato non troppo sconnesso (le ciclabili sono lisce e senza macchine, ma spesso sono fatte in cemento quindi molto traumatiche per le articolazioni)
4. abbina degli esercizi di rinforzo e mobilità articolare a corpo libero ( ricorda che la corsa ti fa fare un'ottimo lavoro cardiopolmonare, ti consente di tenere sotto controllo il peso, stimola le tue endorfine, ma per avere un corpo tonico ed elastico devi fare degli esercizi specifici…la sola corsa non basta).

Un ultimo consiglio: cosa fare in caso di infortunio

Se nonostante tutte le attenzioni inizi a percepire dei fastidi costanti o che comunque ti limitano nello svolgimento della tua pratica sportiva o nei movimenti della vita quotidiana, rivolgiti al tuo medico o fisioterapista di fiducia senza indugiare troppo e senza lasciare che le problematiche si complichino, così che possano:

• valutare il tuo problema
• valutare la necessità di esami diagnostici
• fare una diagnosi ( questo spetta solo al medico)
• decidere il miglior approccio terapeutico per risolvere il tuo problema.

Hai già alcuni di questi problemi e stai cercando un Fisioterapista esperto a Roma per richiedere un consulto?

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